فيتامين "د" يُعرف بفيتامين الشمس، وهو أحد أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم، حيث يساعد في الحفاظ على قوة العظام والمناعة، إلا أن نقصه شائع بين الكثيرين.
فوائد فيتامين د
فيتامين "د" ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يساهم في بناء عظام وأسنان قوية، ونقصه قد يؤدي إلى هشاشة العظام أو لينها، خاصة عند كبار السن. كما أنه يحمي من الإصابة بالكساح عند الأطفال.
هذا الفيتامين يعزز أيضًا مناعة الجسم ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. أظهرت الدراسات أن فيتامين "د" يساعد في تقليل الالتهابات ويعزز صحة الجهاز التنفسي، مما يجعله مهمًا خاصة في فترات تغير الفصول.
يمكن الحصول على فيتامين "د" من التعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15-20 دقيقة، خاصة في الصباح الباكر، كما يتوفر في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين، وصفار البيض، والألبان المدعمة.
تناول مكملات فيتامين "د" قد يكون ضروريًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد أو لا يحصلون على القدر الكافي من الشمس، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكملات.
فيتامين "د" عنصر أساسي لصحتك العامة، لذا احرص على التوازن بين الغذاء الصحي والتعرض للشمس لتحصل على فوائده، والاهتمام بمستويات هذا الفيتامين يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل.
0 تعليق