دهون البطن، المعروفة أيضًا بالدهون الحشوية، هي الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن. 

يوضح فرانسيس أووازوريكي، أخصائي فسيولوجيا التمارين السريرية في المركز الطبي لجامعة هاكنساك، أن الدهون الحشوية تختلف عن الدهون تحت الجلد الموجودة أسفل الجلد مباشرة. 

على الرغم من أن كمية معينة من دهون البطن ضرورية لحماية الأعضاء، فإن الدهون الزائدة ترتبط بمخاطر صحية خطيرة.

مخاطر الدهون الزائدة في البطن

تشير الأبحاث إلى أن زيادة الدهون الحشوية ترتبط بالإصابة بعدة أمراض مزمنة، منها:

• مرض السكري من النوع 2.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أنواع مختلفة من السرطان.

لذلك، يمكن أن تؤدي تغييرات صغيرة في نمط الحياة إلى تقليل دهون البطن وتقليل احتمالية الإصابة بهذه الأمراض.

أفضل 3 عادات للتخلص من دهون البطن

1. ممارسة الرياضة بانتظام

الحركة اليومية هي المفتاح لتقليل الدهون الحشوية. توصي أووازوريكي بممارسة 30 دقيقة من التمارين معتدلة الشدة في معظم أيام الأسبوع. من أمثلة هذه التمارين:

• المشي السريع.
• الجري.
• ركوب الدراجة.

2. اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر اختيار الطعام بعناية خطوة مهمة للتخلص من دهون البطن.

يقول الدكتور موهر: "ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتثبّت مستويات السكر في الدم، ما يمنع تخزين الدهون".

من الأطعمة التي يمكن إضافتها:

• الخضروات الورقية.
• الحبوب الكاملة.
• البقوليات.

3. تحسين جودة النوم

النوم يلعب دورًا أساسيًا في تقليل الدهون الحشوية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. 

أشارت دراسة نُشرت في عام 2023 في مجلة Sleep Medicine إلى وجود علاقة مباشرة بين قصر مدة النوم وزيادة الدهون الحشوية.

يوضح أووازوريكي أن النوم الجيد:

• ينظم الهرمونات المسئولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
• يقلل مستويات التوتر التي تؤثر على تخزين الدهون.

لتحسين نومك:

• أنشئ روتينًا مسائيًا يساعدك على الاسترخاء.
• استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ كتابًا.
• جرّب تمارين التنفس العميق أو خذ حمامًا دافئًا.