محليات

0

شعار مؤسسة الرعاية الصحية الأولية

❖ الدوحة - الشرق

دعت فاطمة الزهراء حسن -أخصائية التغذية العلاجية في مركز الريان الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية- للاستفادة من شهر رمضان للإقلاع عن العادات غير الصحية، ولا سيما التدخين الذي يُعد أحد أهم تلك العادات، وذلك لتجنب أخطار التدخين مثل سرطان الرئة وأمراض القلب.

ودعت فاطمة الزهراء حسن إلى كسر الصيام بتناول من 3-5 تمرات مع كوب ماء، ثم الانتقال إلى الشوربة الساخنة، ومن ثم على الصائم الانتظار لمدة ربع إلى نصف ساعة قبل تناول وجبة الفطور، وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، كما يستحسن تناول وجبة الفطور على دفعتين فهذه الطريقة تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم والخمول. ومن النقاط الهامة تناول السلطة قبل وجبتي الفطور والسحور، فهي تمنع تناول كمية كبيرة من الطعام وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. في المقابل، يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، والتدرج في تناول الطعام عند بدء الإفطار. كما يُنصح بتناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الفطور والسحور، مثل الفواكه ومنتجات الحليب. وأخيرًا، ينصح في رمضان بتناول الأغذية العالية بالألياف (الحبوب الكاملة، والبقول، والخضراوات والفواكه) والبروتين (منتجات الحليب، واللحوم، والبقوليات) في وجبة السحور، لأنهما يعطيان شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

وأضافت فاطمة الزهراء حسن قائلة «قد يواجه البعض مشكلة العطش في رمضان، لاسيما مرضى السكر، لذا يُنصح بشرب كميات مناسبة من الماء (ما يقارب 8 أكواب) لتجنب الجفاف، كما يُنصح بشربه على فترات متباعدة لتجنب انتفاخ المعدة ويُستحسن عدم شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأن ذلك يؤدي إلى فقدانه بسرعة، والأفضل هو توزيعه طوال الفترة بين الفطور والسحور، ولتجنب العطش أيضًا، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خاصة في وجبة السحور (كالموز، والكيوي، ومنقوع قمر الدين، والطماطم)، حيث إن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش، كما يجب تجنب الملح والأغذية المالحة مثل الأجبان المالحة، والمخللات، والأغذية المعلبة، والوجبات السريعة خاصة في وجبة السحور. وأخيرًا، يُفضل التقليل قدر الإمكان من القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان الجسم للسوائل.