محليات

0

شعار مؤسسة الرعاية الصحية الأولية

الدوحة - الشرق

أكد عماد عباس - اختصاصي التغذية بمركز الخور الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، أن شهر رمضان يمثل فرصة مثالية لاعتماد نمط حياة صحي وتحقيق الوزن المثالي، مشيرًا إلى أن فقدان الوزن لا يحسّن المظهر فقط، بل يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ويُحسّن الصحة النفسية.

وشدَّد على ضرورة تناول وجبة الإفطار وعدم تخطيها، لأن تفويتها قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. كما نصح بتقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين، تبدأ الأولى بالتمر والماء والحساء، بينما تتضمن الثانية الطبق الرئيسي مع السلطة.

التحكم بالكميات: تجنّب تناول الطعام بعد الشبع للوقاية من التخمة والخمول، الإكثار من الخضروات: لاحتوائها على الألياف التي تعزز الشبع وتقلل السعرات الحرارية، شرب الماء بكميات كافية: والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

تقليل الأطعمة المقلية: لأنها غنية بالسعرات الحرارية، واستبدالها بالشوي أو السلق، عدم الإفراط في تناول التمر: إذ تحتوي كل حبة على 50 سعرة حرارية، لذا يفضل عدم تجاوز ثلاث تمرات يوميًا، اختيار الحبوب الكاملة: مثل البرغل والشعير، لأنها تعزز الشبع لفترة أطول مقارنة بالحبوب المكررة.

وأوضح السيد عماد عباس أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحقيق فقدان الوزن، مشيرًا إلى أن المشي بعد الإفطار وصلاة التراويح بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا يُعد خيارًا فعالًا، وفيما يخص الحلويات، أكد ضرورة تناولها باعتدال واختيار الخيارات الصحية مثل الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو)، القطايف المشوية المحشوة بالجوز، والبوظة قليلة الدسم، مع تجنب البدء بها قبل الوجبة الأساسية.