دعت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية الحوامل إلى العودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن لضمان سلامة الأم والجنين. وأكدت أن الالتزام بالعادات الصحية السليمة ضرورة لاستعادة التوازن الجسدي والنفسي بشكل تدريجي خلال فترة ما بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر المبارك.
وقالت المؤسسة في بيان أمس، إنه مع عودة الروتين الطبيعي للحياة اليومية يتطلب من المرأة الحامل اهتمامًا مضاعفًا بصحتها وصحة جنينها، لافتة إلى أن فترة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، حيث تحتاج إلى رعاية واهتمام خاص لضمان سلامتها وسلامة جنينها.
وأكدت الدكتورة سارة الشيخ محمد الأمين، استشاري طب الأسرة في مركز أبوبكر الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن أيام العيد قد تشهد الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة، مما يؤدي إلى زيادة غير متوازنة في الوزن، ما يستدعي ضرورة العودة إلى نظام غذائي متوازن يشمل تناول وجبات غنية بالخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، والحبوب الكاملة. كما يجب تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.
وأوضحت أن الحفاظ على ترطيب الجسم يستدعي شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية الأساسية للجنين، لافتة إلى ضرورة الالتزام بتناول المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك والحديد، وفقًا لإرشادات الطبيب، لضمان حصول الأم والجنين على الاحتياجات الضرورية للنمو الصحي.
وأوضحت د. سارة الأمين أنه يفضل توزيع الطعام على مدار اليوم من خلال تناول وجبات صغيرة ومتوازنة لتفادي الشعور بالجوع الشديد أو الانتفاخ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الاضطرابات المعوية.
وأشارت إلى أهمية تناول الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة لكونها تساعد في تعزيز الهضم والحد من مشكلات الإمساك الشائعة خلال الحمل، مع ضرورة تجنب المأكولات الدهنية أو السكرية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة أو السكريات المضافة، بالاضافة إلى ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مع تفادي التمارين الشاقة.
وأكدت ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، وممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس لتحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات وتقليل التورم وتهدئة الأعصاب.
وأكدت الدكتورة سارة الأمين أهمية تجنب الإجهاد والتوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء وممارسة الهوايات المفضلة مثل القراءة أو الرسم.
كما نصحت بضرورة مراجعة الحامل مع طبيبها بانتظام لإجراء الفحوصات الروتينية، مثل مراقبة مستويات ضغط الدم، وسكر الدم، والوزن، وفحوصات الدم للتأكد من مستويات الحديد والسكر. كما تعد فحوصات الموجات فوق الصوتية ضرورية لمتابعة نمو الجنين، وطلب الاستشارة فورًا عند حدوث أي أعراض غير طبيعية مثل النزيف أو آلام البطن الشديدة.