اختبار السن .. هل ترغب في معرفة إذا كان جسمك في حالة جيدة بالنسبة لعمرك؟ الخبراء في مجال اللياقة البدنية كشفوا عن اختبار بسيط وسريع يمكنه تحديد ذلك، وهو اختبار "الجلوس والنهوض".
ووفقًا للمدربين في مركز "تريم ترينينغ تريفسيل" النرويجي المتخصص في اللياقة البدنية، فإن قدرتك على الانتقال من الجلوس إلى الوقوف مع ذراعيك متقاطعتين يمكن أن تكشف ما إذا كان جسدك يشير إلى ما يسمى بـ "جسد المسن".
طريقة إجراء الاختبار
في مقطع مصور نشر على إنستجرام، ووضح مدربان الاختبار حيث بدأا بالجلوس مع تَقاطُع ذراعيهما، ثم انتقلا إلى وضع الجلوس على الأرض مع الحفاظ على ذراعيهما متقاطعتين. بعد ذلك، كان عليهما النهوض مجددًا دون استخدام اليدين أو مساعدة من أي مصدر خارجي.
يتطلب الاختبار استخدام القوة البدنية للذراعين، الساقين، والعضلات الأساسية، إذ ينبغي على الشخص أن ينجح في التبديل بين وضع الجلوس والوقوف باستخدام عضلاته فقط، مع الحفاظ على الذراعين متقاطعتين طوال الوقت.
ما الذي يكشفه الاختبار عن صحتك؟
الاختبار لا يقيم فقط القوة العضلية، بل يُعتبر أيضًا مقياسًا مهمًا للتوازن والمرونة، وهي عوامل أساسية للحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية مع تقدم العمر. كما أن الاختبار يرتبط بشكل كبير بطول العمر، حيث أظهرت دراسات عدة أنه كلما كان الشخص قادرًا على أداء الاختبار بشكل جيد، كلما كانت صحته العامة أفضل.
دراسة علمية تدعم صحة الاختبار
دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي في عام 2012 أظهرت أن اختبار "الجلوس والنهوض" يعد مؤشرًا قويًا على معدل الوفيات بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 80 عامًا. وفقًا لهذه الدراسة، يمكن أن يكون الأداء الجيد في هذا الاختبار علامة على صحة أفضل واحتمالية أكبر للعيش لفترة أطول.
يعد اختبار الجلوس والنهوض (SRT) أداة فعالة وسهلة لاختبار حالة جسمك ومدى استعداده لمواجهة تحديات العمر. كما أن أداء هذا الاختبار بنجاح يشير إلى قوة عضلية جيدة، توازن جيد، وقدرة على الحفاظ على استقلاليتك في المستقبل. من المهم أن يكون لديك تمرين منتظم للحفاظ على قوتك ومرونتك مع تقدم السن.
0 تعليق