وجدت دراسة جديدة أن نظاما غذائيا «شائع الانتشار» قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان المرتبطة بالسمنة.

يعد الوزن الزائد أو السمنة من العوامل التي تزيد خطر الإصابة بـ 13 نوعا مختلفا من السرطان.

منذ ساعتين

منذ 16 ساعة

وعلى الرغم من أن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساهم في تقليل هذا الخطر، فإن الباحثين أشاروا إلى أن فوائد النظام الغذائي المتوسطي تتجاوز مجرد فقدان الوزن، حيث يبدو أن العناصر الغذائية الموجودة في هذا النظام تساعد في الوقاية من السرطان على المستوى الخلوي.

وشملت الدراسة، التي نشرت في مجلة «JAMA Network Open»، تحليل النظام الغذائي والمعلومات الصحية لأكثر من 450 ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عاما، ينتمون إلى 10 دول أوروبية، من بينها فرنسا وألمانيا وإسبانيا وإيطاليا والمملكة المتحدة.

وتابع الباحثون كميات استهلاك المشاركين للأطعمة المختلفة، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب واللحوم والأسماك والدهون، بالإضافة إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميا.

وأظهرت النتائج أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والبقوليات كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بسرطانات الأمعاء والكبد والكلى، كما أن الالتزام الجزئي بالنظام الغذائي المتوسطي، والذي وصفه الباحثون بأنه «التزام متوسط»، ارتبط أيضا بانخفاض طفيف في خطر الإصابة بسرطان المريء.

وأوضحت الدراسة أن هذا النظام الغذائي يساعد في تقليل الدهون حول البطن وانخفاض مؤشر كتلة الجسم والسيطرة على زيادة الوزن، وهي عوامل قد تلعب دورا في الوقاية من السرطان.

كما أشار الباحثون إلى أن المحتوى العالي من الألياف الغذائية في هذا النظام يساعد في تقليل التأثير السلبي للمركبات المسرطنة الموجودة في اللحوم المصنعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول وتقليل الالتهابات، وجميعها عوامل قد تساعد في الحد من خطر الإصابة بالسرطان.

وإذا كنت ترغب في تبني النظام الغذائي المتوسطي، يمكنك التركيز على الأطعمة التالية:

1- زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون مصدرا رئيسيا للدهون الصحية، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات.

2-الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، غنية بأحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات.

3- البقوليات

تعتبر البقوليات (مثل العدس والحمص والفاصولياء) مصدرا غنيا بالبروتين والألياف، وتعزز صحة الجهاز الهضمي.

4- الخضروات الملونة

إن الخضروات الملونة (مثل الطماطم والفلفل والسبانخ) مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات.

5- الحبوب الكاملة

توافر الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والشوفان) طاقة طويلة الأمد وتحسن صحة الأمعاء.

6- المكسرات والبذور

تعتبر المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والألياف، وتساعد في تقليل الالتهابات.

7- الفاكهة

إن الفاكهة (خاصة التوت والحمضيات والرمان) مليئة بفيتامين C والمركبات الوقائية.

7- الأعشاب والتوابل

تحتوي الأعشاب والتوابل (مثل الثوم وإكليل الجبل والزعتر) على مركبات طبيعية تعزز المناعة وتحارب الالتهابات.

8- الزبادي واللبن المخمر

إن الزبادي واللبن المخمر يدعمان صحة الأمعاء بفضل احتوائهما على البروبيوتيك.

وقال البروفيسور فرانكلين جوزيف، استشاري الطب الباطني العام ورئيس عيادة الدكتور فرانك: «النظام الغذائي المتوسطي ليس مجرد نمط غذائي، بل هو نهج مدعوم علميا للصحة على المدى الطويل. وتؤكد هذه الدراسة مجددا أن تناول الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالسمنة».

وشدد الباحثون على ضرورة إجراء مزيد من الدراسات لفهم الآليات الدقيقة التي تربط النظام الغذائي المتوسطي بالوقاية من السرطان.