مروة البحراوي

شددت مديرة إدارة تعزيز الصحة د. عبير البحوه على ضرورة ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان لمواجهة العادات الغذائية السيئة مثل تناول الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة، والسهر طوال الليل، ما يؤدي الى الاحساس بالامتلاء والخمول والسمنة أيضا.

وقالت البحوة لـ"السياسة": إن تغيير النظام اليومي أثناء شهر رمضان يؤدي إلى السمنة الزائدة وما يصاحبها من أمراض الضغط والسكري مع الجفاف المستمر للجسم الذي يتسبب في ضعف العضلات والضعف العام تلقائيا، وهنا تكمن أهمية ممارسة النشاط البدني لحماية الجسم من ترسب الدهون والمساعدة على حرق الدهون بدلا من الجلوكوز، فضلا عن تقويه العضلات وراحة النفس . وأشارت البحوه إلى تقارير منظمة الصحة العالمية التي تؤكد أن النشاط البدني يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية، والسكري وسرطان القولون، ويحسن الصحة العقلية والنفسية، ويؤخر أعراض الشيخوخة مثل مرض الزهايمر، ويساهم كذلك في التحكم بالوزن، عبر زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون الضارة وخفض نسبة الكولسترول الضار، وخفض نسبة الدهون الثلاثية ورفع نسبة الكولسترول الثقيل الحميد.

ولفتت إلى وجود أنواع للنشاط البدني عدة منها، الأنشطة اليومية المعتدلة كالمشي إلى المسجد أو الحديقة، والأعمال المنزلية المعتادة مثل كنس الأرضيات وترتيب الأثاث، واستخدام السلالم بديل للمصعد لتحسين اللياقة.

وعن أفضل الأوقات لممارسة النشاط البدني في رمضان، أوضحت البحوه أن الأنشطة الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة، تناسب فترة ما قبل الإفطار، اذ يستفيد الجسم من حرق الدهون، لذا يكون أمراً مستحسناً لمن يرغب في خفض وزنه، لأن تركيز جلوكوز الدم يكون منخفضا وبالتالي مستوى الأنسولين في الدم يكون منخفضاً ما يعني طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي.

وحذرت من زيادة أداء التمارين الرياضية في هذا التوقيت لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالدوخة والجوع الشديد ورعشة اليدين او اضطراب نبضات القلب نتيجة عدم تحمل الجسم للنشاط الزائد وجفاف السوائل به ونقص الاملاح والغلوكوز اللازمين لعملية الحرق، وغير ذلك من الاضطرابات التي تستدعي منه الإفطار كي لا يتعرض للمضاعفات الخطيرة التي قد تنجم عن انخفاض معدل السكر في الدم. ونصحت بممارسة النشاط الحركي بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، لأنها تمنع ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية التي اكتسبها الجسم مع وجبة الإفطار، مؤكدة أن القيام بالرياضة بعد الإفطار مباشرة غير مستحب لأن الجسم يكون مشغولاً بالهضم.