لطالما كان الاعتقاد السائد بين الرياضيين الهواة والمحترفين على حد سواء أن الجري قد يسبب ضررًا للركبتين. هذا الخوف من الإصابة بمشاكل صحية مزمنة أو هشاشة العظام دفع الكثيرين لتجنب ممارسة هذا التمرين.

ومع ذلك، تكشف الأدلة العلمية الحديثة عن حقيقة مغايرة تمامًا، حيث تشير الدراسات إلى أن الجري لا يضر بالمفاصل بل يمكن أن يساعد في تقويتها، بشرط ممارسته بشكل صحيح.

الجري: تمرين كامل للجسم والعقل

يعد الجري، سواء في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، من أسهل وأكثر الطرق فعالية للحفاظ على اللياقة البدنية. الفوائد الجسدية لهذا النشاط معروفة جيدًا: تعزيز القدرة القلبية الوعائية، تقوية العضلات، الحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وتحسين كثافة العظام. كما يعزز الجري حرق السعرات الحرارية، مما يجعله شريكًا رئيسيًا في التحكم في الوزن.

على المستوى العقلي، يقدم الجري فوائد موازية. يساعد على تقليل التوتر، ويحسن النوم، ويساهم في الحفاظ على الصحة العقلية مع تقدم العمر. كما ثبت أن ممارسة النشاط البدني المنتظم تؤثر إيجابيًا على الوظيفة الإدراكية، مما يساعد في الحفاظ على مرونة العقل مع مرور الزمن.

العلم مقابل الأسطورة: ماذا يحدث في الركبتين؟

رغم ما يحمله الجري من فوائد صحية، تعرضت هذه الرياضة لانتقادات طويلة بسبب تأثيراتها السلبية المزعومة على الركبتين. وقد عززت حالات مثل “ركبة العداء” هذه الأسطورة، رغم أن الدراسات الحديثة تنفي وجود علاقة مباشرة بين ممارسة الجري وتدهور المفاصل.

وفقًا لمجلة Northwestern Medicine، أظهرت الأبحاث أن الجري المنتظم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المفاصل، بل ويساعد في حمايتها من الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة لاحقة من الحياة. يعود ذلك إلى أن الجري يقوي الهياكل المحيطة بالمفصل، مما يعزز استقرار المفصل ووظائفه. كما تشير شبكة إن بي سي نيوز إلى أن الجري يحفز إنتاج السائل الزليلي، الذي يعمل كزيت طبيعي للمفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجري في تقوية العضلات المحيطة بالمفصل، مما يسهم في تحسين محاذاة الجسم ودعمه أثناء الحركة.

على الرغم من الأدلة العلمية التي تدعم فوائد الجري، إلا أنه من المهم ملاحظة أن الأجسام لا تتفاعل بنفس الطريقة. يجب عدم تجاهل الألم أثناء أو بعد الجري، حيث ينصح المتخصصون بالانتباه إلى إشارات الجسم للكشف المبكر عن الإصابات المحتملة أو اختلالات العضلات.

التدخل المبكر مهم للغاية، إذ يساعد في معالجة الألم قبل أن يصبح مشكلة مزمنة ويعزز الشفاء بشكل أسرع وأكثر فعالية.

نصائح لحماية الركبتين أثناء الجري

لتحقيق أقصى استفادة من الجري مع تقليل خطر الإصابة، يوصي الخبراء بعدد من الممارسات المثلى:

الإحماء: يساعد الإحماء لمدة 5-10 دقائق على تقليل توتر العضلات وتحضير الجسم للتمرين.

التمدد بعد الجري: يوصى بتمديد العضلات الرئيسية مثل الفخذين، والوركين، والقدمين لتعزيز التعافي.

ارتداء الأحذية المناسبة: اختيار الأحذية الرياضية المناسبة أمر حاسم في توفير الدعم للقدم والكاحل، مما يقلل الضغط على الركبتين.

تمارين القوة: التوازن بين الجري وتمارين القوة يحسن الحالة العامة للعضلات ويمنع اختلالات العضلات التي قد تؤدي إلى الإصابات، مع التركيز على تقوية عضلات الجذع.

الجري حليف مفاصل الركبة أم عدوها

التنوع في التمارين: لا يُنصح بالجري يوميًا، خاصة لأولئك الذين قد يكونون عرضة للإصابات. يُفضل دمج أنشطة أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة لتوفير استراحة مهمة للمفاصل.

الترطيب المناسب: من الضروري الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم لدعم وظيفة العضلات والمفاصل.

احترام أيام الراحة: يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي، وتخطي أيام الراحة قد يؤدي إلى الإفراط في الجهد وزيادة خطر الإصابة.

بعيدًا عن كونه عدوًا للركبتين، يمكن أن يكون الجري أحد أقوى الحلفاء، إذا تم ممارسته بطريقة واعية. العلم الآن يدحض الأساطير، مؤكداً أن الجري يقوي المفاصل وليس يدمرها. وبذلك، يمكن للذين يرغبون في إضافة الجري إلى روتينهم اليومي أن يفعلوا ذلك بثقة، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على صحتهم على المدى الطويل.