مع تحول الساعة إلى التوقيت الصيفي، يعاني الكثيرون من صعوبة التأقلم مع التغيير المفاجئ، حتى أولئك الذين يحرصون على النوم الجيد.

ووفقاً لأطباء النوم في مركز هنري فورد الصحي الأمريكي، فإن التغيير الزمني قد يجعلك تشعر وكأنك تستيقظ في منطقة زمنية مختلفة، مما يؤثر على تركيزك وأدائك اليومي.

ورغم أن الجسم يحتاج عادة من 5 إلى 7 أيام للتكيف مع التوقيت الصيفي، إلا أن التغيير في النوم يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ، خصوصًا إذا كنت لا تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.

وفيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على التكيف بسرعة أكبر:

1. النوم الجيد قبل التغيير

حاول أن تحظى بليلة نوم مريحة قبل بدء التوقيت الصيفي. سيساعدك ذلك على تعويض الساعة المفقودة ويعزز استعدادك لمواجهة اليوم الجديد بنشاط.

2. تعديل روتينك تدريجيًا

قبل التغيير، اضبط منبهك على وقت أبكر بـ 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. هذا التعديل التدريجي يساعد جسمك على التكيف بشكل أكثر سلاسة.

3. استفد من الضوء الطبيعي

التعرض لأشعة الشمس في الصباح يعد من أقوى الطرق لتنبيه الساعة البيولوجية لجسمك. في المقابل، حاول تجنب الضوء الساطع في المساء ليلاً لتحفيز الجسم على الاستعداد للنوم.

4. روتين نوم مريح

ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث إن الضوء المنبعث منها قد يعرقل عملية نومك. بدلًا من ذلك، اختر نشاطات هادئة مثل القراءة أو التأمل لتساعدك على الاسترخاء.

5. تجنب القيلولة الطويلة

من المغري أخذ قيلولة قصيرة بعد قضاء يوم طويل، ولكن لتسريع التكيف مع التوقيت الصيفي، من الأفضل تجنب القيلولة. إذا كنت بحاجة إليها، احرص على أن لا تتجاوز 20 دقيقة وأن تأخذها قبل الساعة 2 ظهرًا.

6. خفض الكافيين بعد الظهر

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الثانية ظهرًا، حيث يمكن أن يستمر تأثيرها المنبه لعدة ساعات ويؤثر على نومك في المساء.

باتباع هذه الخطوات، ستتمكن من التكيف مع التوقيت الصيفي بسرعة أكبر، دون أن تؤثر ساعات النوم القليلة على أدائك اليومي.