مع انخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء قد تظهر بعض الالام في المفاصل وفي العضلات وخصوصا العضلات المجهدة نتيجة لتغيرات القوام او التكرار لبعض الحركات الخاطءةالتي يؤثر تكرارها الي اصابات طفيفة غير محسوسة والتي تظهر مع التكرار ومن المحتمل الاستمرار مؤديا الي اصابة كبيرة والتي ينتج عنها قطع في الانسجة الرخوة او تغير في شكل بعض العظام مؤديا الي بعض التشوهات العظمية نتجة لتغير الاحمال على المفاصل وقد تنشط بعض الامراض الروماتزمية في هذه الاوقات مما يتطلب تدخل طبي لمنح المريض بعض العقاقير الطبية والذهاب لمراكز  العلاج الطبيعي لعلاج الالام المتعددة والتي قد تصيب المريض بالاكتءاب

من اشهر المفاصل التي قد تتعرض لهذه الالالم مفصل الكتف والكوع والركبة واحيانا مفصل الفخد ويتحرك الالم مؤثرا علي المنطقة القطنية او العنقية وتظهر الالام في صورة الم موخذ او حرقة او الم ممل غير محدد ويعاني المريض احيانا من تنميل وثقل في الاذرع وصداع تضاغطي مما يقلل من قدرة الانسان علي النوم  وظهر في الاونة الاخيرة بعض الاعراض المجمعه من ارتفاع في درجة الحرارةو سعال جديد ومستمر أو فقدان الشهية أو انسداد أو سيلان في الأنف •   ضيق التنفس أو صعوبة التنفس

•           التهاب الحلق

•           الاحتقان أو سيلان الأنف

•           فقدان جديد لحاستي التذوق أو الشم

•           الإرهاق

•           آلام العضلات أو الجسم

•           الصداع

•           الغثيان أو القيء

•           الإسهال

وهذه الا عراض قد تكون  لمتحوّر فيروس XEC والذي انتشر في امريكا واوروبا في الاونة الاخيرة كمتحور من COVID19 والذي قد تؤدي   مضاعفاتة الي خلل في الجهاز المناعي والجهاز الحركي وايضا قد يسبب بعض الاضرابات في الجهاز العصبي اللارادي مما يسبب بعض المشاكل في العضلات والاعصاب الطرفية  وينصح الاطباء في هذه الفترة بتناول الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة والابتعاد عن الاماكن المذدحمة وتناول هذه الاطعمهتعد التغذية الجيدة ضرورية لتقوية جهاز المناعة، بحيث يصبح قادرًا على مقاومة الأمراض الموسمية؛ مثل الأنفلونزا، والمشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك التهاب المفاصل، والحساسية، وتطور الخلايا غير الطبيعية، والسرطانات، وينصح هنا بتضمين الأغذية التالية في النظام الغذائي للأطفال لتقوية مناعتهم

البروكلى

مضادات للأكسدة، وغني بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومن فوائده المهمة أنه يمنع الإصابة بسرطان الأمعاء، ويحمي الجهاز المناعي، ويحسن الجلد، والمزاج، كما أن تناول البروكلي بصفة دائمة يحسن عمل القلب والأوعية الدموية، ويقوي العظام.

الكيوي 

يعتبر الكيوي من أفضل أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على ضعفي كمية فيتامين (c) الموجودة في البرتقال، ونسبة أكبر من نسبة البوتاسيوم المتوافرة في الموز، كما يحتوي على مضادات الأكسدة، أما مادة الكلوروفيل التي تعطي هذه الفاكهة لونها الأخضر، فهي فعالة في مقاومة السرطان، كما أن الكيوي يعد مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يقوي القلب ويحمي الأوعية الدموية.

الموز يتميز الموز بأنه غني بالطاقة والمعادن، فيمكن إعطاء الطفل ثمرة موز في الصباح خلال ذهابه للمدرسة، فتمنحه الطاقة والحيوية والنشاط، كما أن الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم، والتخلص من آلام العضلات، كما أنه غني جدًا بالألياف أيضًا

الطماطم

تحظى الطماطم بقيمة غذائية عالية، حيث تحتوي على مادة لايكوبين التي تعد بمثابة المحارب الأول للجزيئات الحرة في الجسم، ويفضل أكلها نيئة، حيث أن الطبخ يقلل من قيمتها الغذائية بعض الشيء.

السبانخ

يعد السبانخ من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد، وينصح بأن يتناولها الأطفال بكثرة خاصةً خلال مراحل نموهم الأولى، ويمكن أن يتم إدخال السبانخ في الوجبات المدرسية للطفل في السندوتشات، ليكتسب جسمه طاقة وحديد.

الثوم

يعد الثوم بمثابة مضاد حيوي طبيعي، كما أنه السلاح الذي يعمل على تقوية جهاز الجسم المناعي ضد أي التهابات قد تصيب أي عضو في الجسم، وأيضًا يعمل كمضاد للسموم قبل أن تنتشر في الجسم، لذا ينصح بإدخاله في السلطة أو أي أطعمة لكي يستفيد منه الطفل.

اللوز

عادة ما يؤكل اللوز مع بعض الإضافات مثل السكر، أو مضافًا إلى بعض أنواع الكعك، ولكن يفضل أن يؤكل من دون أي مواد أخرى، حيث يعتبر أفضل مصدر غير حيواني للبروتين، وهو عامل بناء قوي للعظام لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن اللازمة لبناء العظام، مثل الكالسيوم، والماغنيسيوم، والمنجنيز، والفوسفور، من ثم فهو ضروري جدًا لصحة الطفل في مراحل عمره المختلفة.

العسل

ما أكثر فوائد العسل! فهو مصدر هام للطاقة، كما يستخدم كمضاد للالتهابات، ومقاوم للفيروسات، وأفضل من أي دواء طبي لمقاومة نزلات البرد، ويتكون العسل في معظمه من الكربوهيدرات والماء، ولهذا فإن قدرته فائقة في إمداد الجسم بالطاقة، وينصح بأن يتناول الطفل ملعقة كل يوم في الصباح قبيل التوجه للمدرسة أو للنادي لممارسة الأنشطة الرياضية.

الاسماك

يعتبرالاسماك كل من السلمون والتونا من أكثر الأنواع المفيدة من الأسماك، لكن سمك الماكريلا يعتبر من أفضل الأنواع على الإطلاق، فهو يحتوي على أوميجا 3 وهو ضروري للجسم، حيث تمنح الأحماض الدهنية قيمة غذائية عالية للجسم، وهي فعالة جدًا في تحسين المزاج، ونشاط الجسم، وتقوية الذاكرة، وأداء المخ، وتحمي الجسم من أمراض القلب والشرايين.

الرياضة 

تمارس لمدة 150 دقيقة اسبوعيا تبدا بتمارين خفيفة وتذداد تدريجيا حسب ضربات القلب وطبقا للقواعد الطبية وسنولي في المقال القادم وصف لبعض التمرينات وطرق حسابها