محليات

0

محمود النصيري

يطرح النشاط الرياضي للصائمين خلال شهر رمضان المبارك العديد من التساؤلات التي يتم تداولها تلقائيا داخل المجتمعات الاسلامية، والتي تحوم حول الصعوبات التي يتعرض لها الصائمون اثناء ممارسة الرياضة قبل فترة الافطار، ومدى تأثيرها المباشر على طاقتهم وحيوية أجسامهم، وهو ما يدعو الى الاستئناس بآراء الخبراء والاستشاريين في مجال الطب الرياضي من أجل تفادي اية مخاطر محتملة.

وفي هذا السياق شدد الدكتور عمر الصيرفي، أخصائي الطب الرياضي بمستشفى سبيتار لجراحة العظام والطب الرياضي في حوار خص به "الشرق" على اهمية الحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان المبارك، مشيرا الى أن سبيتار أجرى العديد من البحوث السريرية التي تهتم بالنشاط الفيزيائي وممارسة الرياضة والتمارين أثناء فترة الصيام أو بعدها، كما توجه الصيرفي بالعديد من النصائح والارشادات الطبية للرياضيين الصائمين المحترفين او المبتدئين من اجل ممارسة الانشطة الرياضية للحفاظ على الصحة البدنية وتفادي اي مضاعفات غير مرغوبة..الى جانب العديد من المواضيع الأخرى في الحوار التالي:

في البداية حدثنا عن دور سبيتار التوعوي حول اهمية النشاط الرياضي خلال شهر رمضان المعظم؟

كونه مركزا رائداً في الطب الرياضي محلياً بل إقليمياً أيضاً، يدرك مستشفى سبيتار أهمية الدور الذي من شأنه أن يقوم به في سبيل تعزيز أداء الرياضيين أولا، وتعزيز صحة المجتمع عبر زيادة الوعي بالدور الحيوي للنشاط الفيزيائي في تحسين جودة حياة الأفراد والوقاية من الكثير من الأمراض الجسدية والنفسية. ولا يمكن أن تمر مناسبة شهر رمضان المبارك دون أن يقوم مستشفى سبيتار بدوره في تثقيف المجتمع حول ممارسة الرياضة أثناء شهر الصيام، سواء كان ذلك على مستوى الرياضات الاحترافية أو رياضات الهواة. وفي ذلك قام باحثو سبيتار بدراسة أداء الرياضيين المحترفين ومعدل الإصابات أثناء شهر رمضان. كما أصدر مستشفى سبيتار دليلاً إرشادياً متاحاً على موقعه الإلكتروني حول ممارسة الرياضة في الشهر المبارك. كما تم تخصيص العدد الحالي من مجلة سبيتار العلمية حول الرياضة في رمضان ويحتوي على مقالات مهمة جداً لعدة خبراء عالميين.

ماهي اهمية الرياضة في الحفاظ على الصحة العامة للصائم خلال رمضان؟

الى جانب أهميتها في كل الأوقات، تبرز أهمية خاصة لممارسة الرياضة في شهر رمضان وذلك لتحقيق التوازن الصحي الذي قد يضطرب بسبب تغير العادات الغذائية والنوم وأسلوب الحياة عموما في الشهر الفضيل. أعرف الكثير ممن يتوقفون عن ممارسة الرياضة تماماً في رمضان، وبرأيي يعتبر ذلك خطأ كبيراً حيث إننا بأمس الحاجة للإبقاء على لياقتنا البدنية أولاً، وتعزيز الإستفادة من فرصة الصيام لتحقيق أهداف صحية كفقدان الوزن مثلاً.

* نصائح للرياضي الصائم

لو تقدم لنا ابرز النصائح التي تهم الرياضي الصائم؟

في البداية لا بد من اختيار الفترة الأمثل لممارسة رياضتك بأداء عال هي بعد مرور 3 ساعات على وقت الإفطار، وايضا لا يجب الافراط في تناول الطعام عند الإفطار، فلتكن وجبة متوسطة ومتوازنة اذا كان الشخص يخطط لممارسة رياضة متوسطة إلى عالية الشدة مساء.

ولا بد ايضا من تناول كمية معقولة من الكربوهيدرات "النشويات" الصحية والتي سوف تمد الجسم بالطاقة التي سوف يحتاجها، مع تناول وجبة أخرى بعد الانتهاء من الحصة الرياضية ولتكن غنية بالبروتينات الصحية وأيضاً الكربوهيدرات لملء مخزون الطاقة المستنفد في الجسم. ولا بد من التذكير بالحفاظ على تروية الجسم بشرب كميات كافية من الماء على مدار فترة الإفطار، مع تجنب الرياضات عالية الشدة في فترة الصيام، لان الاداء لن يكون عالي الجودة، وقد يعرض الصائم نفسه لمشاكل صحية، ولا بأس من نشاط رياضي خفيف قبل الإفطار بفترة قريبة بحيث تتبعه بشرب الماء وتناول الطعام.

كما ننصح الرياضي الصائم بالحصول على ساعات نوم كافية ولو كانت متقطعة، فالنوم الكافي أساسي لأداء رياضي عال ولبناء العضلات والاستشفاء.. وإذا كان الهدف هو خسارة الوزن في رمضان، فلا بد من ممارسة رياضة خفيفة إلى متوسطة الشدة قبل الإفطار بساعات قليلة، حيث يدفع ذلك الجسم إلى اللجوء إلى الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بعد أن استنفد المصادر الأخرى التي يفضلها عادة بفعل الصيام. لكن تذكر أن تستشير طبيبك دائما قبل القيام بأي نشاط رياضي أثناء الصيام إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تشعر بأعراض غير طبيعية.

* النشاط البدني في رمضان

حدد لنا انواع الرياضات التي يمكن للصائم القيام بها خلال فترة الصيام أو بعدها؟

بعد الإفطار كل شيء ممكن ولا حدود لما يمكن أن يقوم به الصائم بعد الإفطار طالما لديه اللياقة والإمكانيات الجسدية اللازمة لذلك النشاط البدني. أما أثناء الصيام فيجب تجنب الرياضات عالية الشدة والاكتفاء بحصص تمرين خفيفة إلى متوسطة.

ما مدى تأثير الصيام على اداء المحترفين خلال فترة الصيام..واهم التوصيات اللازمة في هذا المجال؟

ذكرنا سابقاً أن سبيتار أجرى عدة بحوث على الرياضيين الصائمين ومعدل الإصابات أثناء الشهر الفضيل. وأخص بالذكر دراسة أجريت على دوري المحترفين القطري لكرة القدم لم تظهر زيادة في معدل الإصابات مقارنة بالأشهر الأخرى، مع الإشارة إلى أن المباريات في هذا الدوري تقام ليلاً. بالمقابل ليس من المستغرب أن تتأثر جودة الأداء الرياضي أثناء فترة الصيام خاصة في الرياضات التي تتطلب جهداً فيزيائياً كبيراً وبالتالي تحتاج إلى وقود غذائي متاح للاستخدام السريع كالسكريات البسيطة والكربوهيدرات.

باختصار، رمضان لا يؤثر على الأداء الرياضي ولا يؤدي إلى زيادة في معدل الإصابات طالما هناك إمكانية للتحكم في توقيت ممارسة الرياضة أثناء هذا الشهر الكريم.

تقام مباريات كرة القدم في دورينا او دوري ابطال آسيا بداية من الساعة التاسعة ليلا..ماهي النصائح التي توجهها للاعبين من اجل الاستعداد بأفضل صورة ممكنة وعدم التأثر بفترة الصيام وما بعدها؟

يمكن تلخيص ذلك بأربع نقاط أساسية كما أشرنا سابقاً: نومُ كافٍ، وجبة معتدلة عند الإفطار تؤمن ما يحتاجه الجسم من طاقة -كاربوهيدرات- صحية. ثم وجبة متوازنة بعد التمرين غنية بالبروتين والكاربوهيدرات الصحية. وأخيرا التروية الجيدة وشرب كميات كافية من الماء على مدار فترة الإفطار.

* تمارين ممنوعة في نهار رمضان

ماهي أنواع التمارين أو التدريبات الممنوعة منعا باتا خلال فترة الصيام؟

التمارين عالية الشدة وخاصة إذا ابتعدت عن فترة الإفطار مثلا عند الظهيرة عند اشتداد الحر، حيث لا يتسنى للجسم تعويض ما فقده من سوائل وطاقة قريباً.

ما مستوى استجابة المجتمع القطري للارشادات الخاصة بالنشاط البدني خلال رمضان؟

مما يثلج الصدر رؤية النوادي الرياضية تعج بالمشتركين مساء في رمضان بل إني أرى الكثير من المشتركين في الساعات التالية لصلاة التراويح والذين لا أراهم خارج رمضان. هذا أحد المؤشرات بأن الوعي يزداد لأهمية النشاط البدني في رمضان وعدم الاستسلام للحملات التجارية الواسعة لترويج الأصناف الغذائية غير الصحية في شهر رمضان. فشهر رمضان بدأ يخرج في ثقافة المجتمع القطري من شهر المسلسلات والحلويات إلى شهر الصحة الجسمانية والعقلية.

ماهي الاخطار المحتملة لممارسة الرياضة خلال فترة الصيام وفترة الليل؟

إن الإصرار على ممارسة مجهود بدني عال في ظل النقص الحاد في التروية ومصادر الطاقة في الجسم قد يؤدي إلى نتائج لا تحمد عقباها وقد يدخل أعضاء الجسم الحيوية في حالة طوارئ من الممكن أن تؤدي إلى تعطيلها، لذلك يجب على الصائم أن يتحلى بالحكمة في اختيار نوعية وتوقيت تمارينه الرياضية.

هل هناك آثار نفسية لصيام رمضان على الرياضيين وايضا على افراد المجتمع بصفة عامة؟

صيام رمضان وممارسة الرياضة خاصة الاحترافية منها، يجمعهما عنصر مهم جداً، ألا وهو الانضباط كرياضي سابق، أعلم جيدا ما تتطلبه الرياضة من انضباط صارم والتزام في أسلوب الحياة ككل من تمارين ونوم وتغذية وما إلى ذلك. وهذا يزرع في ذهنية الرياضي حس الانضباط والصبر والتحمل. وبالتالي أعتقد أن الرياضي هو من أكثر الأشخاص تقبلاً وتحملاً للصيام حيث يتوافق ذلك مع ذهنيته المعدة مسبقا لتحمل المشقات والقدرة على التكيف. ينسحب ذلك أيضا على عامة المجتمع حيث يلعب الصيام دوراً حيوياً في تطويع النفس وتقوية الإرادة والتحمل. ومن هنا تأتي الفرصة الذهبية للاستفادة من هذه الحالة الذهنية والروحانية الفريدة التي نعيشها في شهر الصيام لكي نبدأ عادات صحية جديدة تستمر معنا إلى ما بعد رمضان.