النوم الجيد هو جزء أساسي من حياتنا اليومية، حيث يساعد في استعادة النشاط العقلي والجسدي، لكن قد تؤدي بعض وضعيات النوم إلى آلام مزعجة، خصوصًا في منطقة الكتف، وهي من أكثر الأماكن التي تتعرض للضغط والإجهاد أثناء النوم. هذه الآلام يمكن أن تكون مؤشرًا لمشاكل صحية أعمق قد تتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا.

وضعيات النوم الخاطئة التي تؤدي إلى ألم الكتف

يوضح الدكتور وسام عويني، استشاري العلاج الطبيعي، أن هناك عدة وضعيات نوم قد تسبب ألمًا في الكتف. كثير من الأشخاص قد لا يربطون هذه الوضعيات بألم الكتف، إلا أن بعضها قد يؤدي إلى مشاكل صحية إذا استمر لفترات طويلة. فيما يلي أبرز هذه الوضعيات:

النوم على الجانب الأيمن لفترات طويلة يعد النوم على الجانب الأيمن من أكثر الوضعيات التي قد تسبب ألمًا في الكتف، خاصة إذا كان الشخص يعاني من التهاب الأوتار أو التهاب المفاصل. في هذه الوضعية، يتعرض الكتف الأيمن لضغط مستمر مما يسبب الألم والتصلب، حاول تغيير الوضعية بين الجانبين أثناء النوم واستخدام وسادة مريحة تدعم الجسم بشكل جيد.

وضع اليد أسفل الرأس أثناء النوم على الجانب يظن البعض أن وضع اليد أسفل الرأس يوفر دعمًا إضافيًا، لكن في الواقع يسبب ضغطًا شديدًا على مفصل الكتف مما يؤدي إلى الألم والتورم مع مرور الوقت، استخدم وسادة مناسبة لدعم الرأس والعنق وتجنب وضع اليد أسفل الرأس أو الرقبة أثناء النوم.

النوم على البطن يعد النوم على البطن من أسوأ وضعيات النوم على الإطلاق، حيث يسبب ضغطًا مباشرًا على الكتف والرقبة مما يؤدي إلى آلام قد تؤدي إلى التهاب المفاصل أو إجهاد الأوتار، حاول النوم على الجانبين أو على الظهر مع استخدام وسادة مريحة تدعم الرقبة والكتف بشكل صحيح.

متى يصبح الألم خطيرًا؟

إذا استمر الألم رغم تغيير الوضعية أو كانت هناك أعراض إضافية، يجب استشارة الطبيب فورًا. هناك بعض الأعراض التي تشير إلى أن الألم قد يكون أكثر من مجرد نتيجة لوضعية نوم خاطئة:

الألم المستمر رغم تغيير الوضعية إذا استمر الألم رغم التغيير المستمر في الوضعية أو الراحة، فقد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية أعمق.

الألم المصحوب بتورم أو احمرار وجود تورم أو احمرار في منطقة الكتف قد يشير إلى التهاب في الأنسجة أو المفاصل، مثل التهاب الأوتار.

الألم المصحوب بخدر أو تنميل الشعور بالخدر أو التنميل في الكتف أو الذراع قد يدل على الضغط على الأعصاب أو مشاكل في أقراص الفقرات العنقية.

الألم المصحوب بصعوبة في الحركة إذا كانت هناك صعوبة في رفع الذراع أو تحريك الكتف بسبب الألم، فقد يكون هذا مؤشرًا على إصابة خطيرة مثل تمزق الأوتار.

تدهور الألم مع مرور الوقت إذا زاد الألم تدريجيًا حتى في حال تجنب وضعيات النوم الخاطئة، قد يكون هناك مشكلة هيكلية في الكتف تتطلب تقييمًا طبيًا.

كيفية الوقاية والتعامل مع ألم الكتف بسبب وضعيات النوم

إذا كنت تعاني من ألم في الكتف بسبب وضعيات النوم الخاطئة، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

استخدام وسادات مريحة: اختر وسادة تدعم الرأس والعنق بشكل مناسب لتقليل الضغط على المفاصل.

تغيير وضعية النوم: حاول النوم على ظهرك أو على الجانبين بدلًا من النوم على البطن. من المهم أيضًا تغيير الوضعية بانتظام أثناء النوم.

ممارسة التمارين: يساعد تمارين التمدد الخاصة بالكتف في تخفيف التوتر والضغط على المفاصل والأوتار.

استشارة الطبيب: إذا استمر الألم أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى خطيرة، يجب استشارة طبيب متخصص لتحديد العلاج المناسب.