قالت عائشة علي معصومي أخصائية التغذية من مركز الوجبة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إن شرب الماء يوازن مستويات الأحماض في المعدة، مما يخفف من الشعور بالحموضة، خاصة عند تناول أطعمة حمضية مثل الطماطم أو الأطعمة الدسمة.
وأضافت في بيان أمس: يعد الصداع من المشكلات الشائعة في رمضان، وغالبًا ما يكون ناتجًا عن الجفاف. يساعد شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور على تقليل احتمالية الإصابة بالصداع، كما يمنح الجسم الطاقة والنشاط خلال ساعات الصيام.
وأردفت: كما أن الماء يعتبر عنصرا أساسيا في الحفاظ على صحة الجلد، حيث يؤدي الجفاف إلى فقدان مرونة البشرة وظهور التجاعيد، ويساهم شرب الماء بانتظام في الحفاظ على نضارة الجلد من الجفاف.
وأوضحت أن الماء يلعب دورًا محوريًا في عملية الأيض، مما يساهم في تعزيز حرق الدهون عند اتباع نظام غذائي صحي، كما يساعد على تصفية السموم من الجسم عبر الكلى، ويقلل من خطر تكوّن الحصوات ويحافظ على صحة الجهاز البولي.
ونصحت بشرب ما يقارب 8 أكواب أو لترين من الماء يوميًا، وقد تزيد أو تنقص هذه الكمية حسب حاجة الشخص. على سبيل المثال، يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا، ممارسو الرياضة، الأمهات المرضعات، وكبار السن إلى كميات أكبر من الماء لتعويض الفاقد.
وقالت: إن شرب الماء بانتظام خلال شهر رمضان هو المفتاح للحفاظ على صحة الجسم والنشاط. توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات التي تزيد من فقد السوائل، إلى جانب التركيز على الأطعمة الغنية بالماء، يضمن لك صيامًا صحيًا ومفعمًا بالحيوية.