دعت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية إلى ضرورة اتباع نظام غذائي يحافظ على الصحة خلال احتفالات عيد الفطر المبارك دون الإضرار بالجسم، ونصحت المؤسسة في بيان أمس، باتباع بعض النصائح الغذائية التي تساعد في التغذية السليمة.
وأكد محمود عبدالرحمن أخصائي التغذية في مركز الظعاين الصحي التابعة للمؤسسة، ضرورة تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، مثل البروتينات من اللحوم أو البدائل النباتية، والكربوهيدرات من الأرز أو الحبوب الكاملة، والخضراوات، مع تجنب التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات فقط. كما نصح بتناول كميات معتدلة من الطعام، مع مضغه جيدًا وعدم الإفراط في تناول نوع واحد، حيث يمكن أن تساعد الأطباق الصغيرة المتنوعة في الحصول على جميع العناصر الغذائية دون زيادة الوزن.
وقال أخصائي التغذية بمركز الظعاين الصحي: يمكن تناول الحلويات الطبيعية مثل التمر والفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب بدلاً من الحلويات التقليدية عالية السكريات، كما أن تناول الحلويات التي تحتوي على مكسرات أو فواكه طازجة يمكن أن يكون بديلاً صحيًا وشهيًا.
ودعا إلى ضرورة الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على سكر مضاف، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة سكر أو عصير الليمون مع النعناع.
وأضاف:يمكن استبدال اللحوم المقلية واللحوم الحمراء الدسمة بالدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق أو المطبوخ بالبخار، كما يمكن استخدام زيت الزيتون بدلاً أثناء الطهي.
كما نصح بممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الوجبات أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، لتحسين الهضم والدورة الدموية وتناول الروب أو اللبن قليل الدسم المحتوي على البروبيوتيك، إلى جانب تناول السلطات والخضراوات.